config.xxxhdpi

config.en

Everyone

1B Studio Ltd

Lollipop

Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire can help you lose waist fat fast with 8 daily exercises proven by doctors. The best thing in the app that contains a reminder that can remind every day to do your exercises if you forget that you can program it to the time that you want in a day. There's an animation of each exercise, also, BMI calculator, there is in setting an option to choose the difficulty of the exercises, Easy-Medium, and Hard. This app helped many peoples before you. We promise you that you will love your look after using this app.

Waist Exercises At Home is one of those topics that seems kinda funny to talk about, but since it’s a problem so many people have (and would like to get rid of), we’re going to take it very seriously here and lay down some important facts as well as a full workout routine and waist fat removal complete with the most effective abs and waist exercises. How to reduce waist fat is one question that we all come across at some point in our lives.

The app contains 8 exercises:
1. Folded Right
2. Folded Left
3. Side Stretch Right
4. Side Stretch Left
5. Ballerina Right
6. Ballerina left
7. String
8. Rolls

Folded
Starting position: Lie on your side. Bend one arm and put it under your head. Place the other arm in front of you. Slightly bend your knees, keep your feet together, and squeeze the glutes.
Keeping your feet together, raise the knee up, and then return it to the starting position. To target the right muscles, don’t move your pelvis, and don’t let your neck bend down.
Effect: You’ll work your oblique abdominal muscles.

Side Stretch
Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs, lift your pelvis up, and place your other arm on your hips.
Bring your pelvis down and then return to the starting position. Try to keep your back straight and don’t swing your body to the front or the back.
Effect: You’ll engage your abs and obliques.

Ballerina
Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs. Lift your other arm and the pelvis up.
Slowly bring your upper arm down and under your body. Return to the starting position.
Effect: You engage your abs and obliques.

String
Starting position: Get on all fours. Keep your palms and knees on the floor.
Rise on your toes and get into the plank position, trying not to bend your back while engaging your abs. Stay in this position for 2-3 seconds activating your muscles.
Effect: You’ll work your abs and glutes.

Rolls
Starting position: Sit on the floor with your knees bent and hands placed under the knees. The spine should be slightly bent.
Lean back and roll on your spine up to your shoulder blades. Return to the starting position.
Effect: You’ll work your back and ab muscles and stretch your spine.
အိမ်တွင်ခါးလေ့ကျင့်ခန်း - သင်၏ Abs ကိုမီးရှို့ပါ။ ဆရာဝန်များကနေ့စဉ်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုဖြင့်ခါးအဆီအမြန်ပျောက်သွားနိုင်သည်။ အက်ပလီကေးရှင်းတွင်အကောင်းဆုံးအရာကသင်တစ်နေ့တာသင်လိုချင်သည့်အချိန်သို့ပရိုဂရမ်ဆွဲနိုင်သည်ကိုမေ့လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နေ့စဉ်သတိပေးနိုင်သည့်သတိပေးချက်ပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကာတွန်းကား BMI calculator လည်းရှိသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲ၊ Easy-Medium နှင့် Hard တို့ကိုရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုလည်းရှိသည်။ ဤအက်ပ်သည်သင့်အားလူအများအပြားကိုကူညီခဲ့သည်။ ဤ app ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်သင်ကြည့်ရှုခြင်းကိုနှစ်သက်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကတိပေးသည်။

ခါးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အိမ်၌ဆွေးနွေးရန်အလွန်ရယ်စရာကောင်းသည့်အကြောင်းအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများအပြား ((ဖယ်ရှားပစ်လို)) သည်ပြaနာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရာကိုအလွန်အလေးအနက်ထားပြီးအချို့ကိုချထားပါမည်။ အရေးအပါဆုံးအချက်များအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုံးနှင့်ခါးအဆီဖယ်ရှားခြင်းကိုအထိရောက်ဆုံးသောအလေ့အကျင့်များနှင့်ခါးလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ ခါးအဆီလျှော့ချနည်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတစ်ချိန်ချိန်တွင်ကြုံတွေ့ရသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီ app ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း (၈) ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။
၁
2. လက်ဝဲခေါက်
3. ဘေးထွက် Stretch ညာဘက်
4. ဘေးထွက် Stretch လက်ဝဲ
၅
6. Ballerina left
၇
၈

ခေါက်သည်
အစ: သင့်ဘက်မှာအိပ်။ လက်တစ်ချောင်းကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခေါင်းအောက်၌ထားပါ။ အခြားလက်မောင်းကိုသင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့လိုက်ပြီးအတူတူထားပါ၊
သင်၏ခြေကိုအတူတကွဆက်ထားပါ၊ ဒူးကိုမြှောက်ပါ၊ ထို့နောက်၎င်းကိုစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ညာဘက်ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမရွှေ့ပါနှင့်၊
အကျိုးသက်ရောက်မှု: သင်သည်သင်၏ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဘေးထွက် Stretch
အစ - အနေအထား - လက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုမြှင့ ်၍ သင်၏အခြားလက်မောင်းကိုတင်ပါးပေါ်တွင်တင်ပါ။
သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုချပြီးနောက်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ကြိုးစားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ဘက်ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောကိုမလွှဲနဲ့။
အကျိုးသက်ရောက်မှု - မင်းရဲ့ abs နဲ့ Obliques တွေကိုထိတွေ့ဆက်ဆံလိမ့်မယ်။

Ballerina
အစ - အနေအထား - လက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်။ သင်၏အခြားလက်မောင်းနှင့်တင်ပါးဆုံကိုမြှောက်ပါ။
သင်၏လက်မောင်းကိုအောက်သို့နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းသုတ်သင်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
အကျိုးသက်ရောက်မှု - သင်သည်သင်၏ abs နှင့် Obliques များကိုထိတွေ့ဆက်ဆံသည်။

ကြိုး
အစ: နေရာလေးခုလုံးကိုရယူပါ။ ဒူးဆစ်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်ထ။ သင်၏ ABS နှင့်ထိတွေ့နေစဉ်သင်၏နောက်ကျောကိုမရွှေ့ရန်ကြိုးပမ်းပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုအသက်သွင်းရန် ၂-၃ စက္ကန့်ခန့်ဤအနေအထားတွင်ရှိနေပါ။
အကျိုးသက်ရောက်မှု - မင်းရဲ့ abs နဲ့ glute တွေကိုအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။

လိပ်
အစ - အနေအထား - ဒူးအောက်မှာထိုင်။ လက်ကိုဒူးအောက်မှာထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ။ ကျောရိုးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။
နောက်ကျောကျောနှင့်သင်၏ပခုံးဓါးသွားသင့်ရဲ့ကျောရိုးပေါ်လှိမ့်။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
အကျိုးသက်ရောက်မှု - သင့်ကျောနှင့် ab ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ပြီးသင်၏ကျောရိုးကိုဆန့်သည်။


Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား